今天來討論一下，女性對月經週期的反應，或許能幫助你更了解自己及學員的狀況。
月經週期長短因人而異，約21-35 天左右，首先我們先來了解月經週期的各時期：
濾泡期：月經週期的第一個階段，動情激素和助孕素濃度低。
排卵期：高荷爾蒙期，助孕素增加，最容易受孕的時期。
黃體期：分泌高濃度的助孕素，低濃度的動情激素及抑制素，多種荷爾蒙變化。
當我們簡單認識這些時期後，可以利用月經週期中的荷爾蒙變化，來安排階段訓練。
- 第一週：初期濾泡期，處在一個低荷爾蒙的階段，這個時期女性「在生理上最像男人」，運動表現良好，可能感覺更強壯。
- 第二週：晚期濾泡期，排卵前，身體狀況最好，甚至增加訓練量與強度，適合安排肌力與肌肥大的訓練，也非常適合挑戰自我，此外恢復速度也比較快。在這個時期，女性會以脂肪作為主要能量來源，碳水化合物及葡萄糖能更有效率的被運用。
- 第三週：排卵期至中期黃體期，助孕素增加，基礎代謝率增加10%左右，體溫上升，在這時期也容易餓，也需適時調整訓練強度。
- 第四週：晚期黃體期，此時期，多種荷爾蒙變化，導致情緒波動，適合中低強度訓練。
賀爾蒙的變化及影響是很複雜的，如果有意識的去嘗試理解並與之相處，一定能更了解自己與學員的狀況。
生理期時在營養方面，也必需確保鐵質及維生素C攝取充足，也可多攝取一些抗發炎，且富含鎂的食物喔！
快分享給你的女性朋友吧！讓她們更了解自己而不再害怕生理期時運動！反而更能挑戰自我！
參考資料：女性健康與表現課程
